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Exercice dos sans matériel
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Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de musculation, il va falloir trouver des exercices alternatifs pour muscler le dos sans matériel. Pliez vos coudes sur le côté et commencez à laisser votre tête s’abaisser vers le sol, en descendant autant que vous le pouvez. Ne descendez pas trop si vous sentez que vos épaules sont en difficulté. Poussez vers le haut pour revenir en position de départ. Effectuez 8 à 12 répétitions. Se muscler le dos sans matériel : nos exercices. Si vous souhaitez vous muscler le dos, mais que vous manquez de matériel, voici quelques exercices simples que vous pourrez réaliser chez vous. Sur le sujet, c'est Élodie Pilez, notre coach référente, qui nous passe ses bons conseils ! Ne levez pas les bras, le buste et les jambes au-delà de la sensation d’un léger étirement dans le dos. Abduction de l’épaule en appui au sol. Placez-vous en position de planche latérale, avec les pieds joints et en appui contre le sol. Prenez appui sur un coude et faites une rotation du buste de façon à ce que le coude opposé frôle le sol (le buste se trouve donc face au sol). Le tirage poitrine : L’exercice : En position assise sur le siège de la machine, pieds au sol, saisissez la barre avec une prise plus grande que la largeur de vos épaules. Cambrez le dos et faites descendre la barre jusqu’au dessus de votre poitrine. Revenez tranquillement à la position de départ. Exercice pectoraux sans matériel : programme de musculation pour la maison. Vous l’aurez compris, il est parfaitement possible de se muscler les pectoraux sans matériel (il existe également des exercices dos sans matériel). Néanmoins, il est vital de suivre un programme régulier pour obtenir des résultats concrets. 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